Упражнение Переключение


Уединитесь в спокойном месте, отключите телефон.
Наденьте наушники и включите аудиозапись.


1. Задайте себе вопрос:

Что бы вы сейчас хотели и где хотели оказаться.
Подумайте, представьте это место и свои желания.

Может быть, это место у костра на берегу реки с друзьями.
Разговоры и шелест деревьев доносятся фоном.
Вы слышите треск костра и шум воды.
Это то самое место где хочется находится.
Друзья рады вашему присутствию. Вы хорошо проводите время. Почувствуйте эту атмосферу. Побудьте там.

Или может быть вы плывете на большом лайнере по среди океане совсем один, и никто больше не тревожит вас.
Вокруг тишина и покой.
Вы видите бескрайние просторы водяной глади и слышите шум рассекающихся волн.
Солнце медленно движется к закату. Вы абсолютно спокойны и максимально расслаблены.
Вам ничего не угрожает.
Вокруг только покой и тишина. Останьтесь здесь.

А может быть вы оказались на вершине скалистого утеса и стоите на краю обрыва. У вас нет страховки и от пропасти вас разделяет один шаг.
Представьте это место.
Всмотритесь вниз.
Чувство высоты вызывает легкое головокружение.
Ощутите поток ветра, который проносится мимо вас.
Под порывами ветра ваше тело расслабляется и погружается в абсолютный покой.
Вам нравится это чувство свободы и непринужденности.


2. Почувствуйте целостность вашего тела.

Руки, ноги, туловище, голова - все связанно воедино.
Почувствуйте эту связь.
Все жизненно важные системы организма синхронизированы - вы единое целое.
Не торопитесь, время замедляется. Все страхи и тревоги покидают вас. Ваши руки и ноги плавно расслабляются.
Ощутите это: - правая и левая рука, затем правая и левая нога.
Ваше внимание сосредоточено на запястья рук и плавно движется к голове.
Теперь ваше внимание сосредоточено на стопах ног и плавно движется к голове.
Вы едины и находитесь в состоянии максимального комфорта и удовлетворения.

(анимированная иллюстрация)

3. Подключите дыхание.

Сделайте глубокий вдох, представьте как энергия из ваших стоп поднимается к голове, задержите дыхание на 5-10 секунд.

Плавно выдыхайте в течении 5 - 10 секунд.
Новая энергия наполняет вас, с каждым новым вдохом она проходит через все тело.
Выходя из макушки головы энергия создает вокруг вас защитное поле, возвращаясь в стопы ваших ног.
Не торопитесь, почувствуйте это и снова сделайте глубокий вдох.

Если вы испытываете сильное чувство тревоги, постарайтесь удерживать дыхание как можно больше времени. Выполните упражнение 10 -15 раз, и концентрируйте внимание на движении энергии.

(анимированная иллюстрация)


4. Плавно выходите из состояния визуализации. Побудьте еще минуту в тишине, сохраните это состояние с собой.
Постарайтесь распознать все ваши беспокойства, опасения, мысли которые отвлекали вас - запишите их на листе бумаге.

Обратите внимание на все телесные зажимы и мышечные напряжения которые мешали вам сосредоточится на расслаблении и так же зафиксируйте их на листе бумаге.

(иллюстрация)

Подумайте как вы самостоятельно сможете преодолеть тревоги и стать более спокойным и гармоничным. Запишите свои идеи, они вам пригодятся. В следующих упражнениях мы поможем вам с этим.

Выполняйте базовое упражнение два-три раз в неделю для того, чтобы ваша работа с продуктами Therapy Beat была более эффективной.